dieta na masy

[...] razu robie prawa i tak cały czas. Moje drugie pytanie jest nastepujace.Jestem teraz na cyklu kreatynowym.W z31 kwietnia koncze go i chce przejsc na redukcje.Czy zrobic jakis odstep , regeneracje zeby nie miec za duzych spadkow miesni bo wiadomo ze na redukcji inna dieta a tak od razu po cyklu moga byc wieksze spadki po zmianie diety na redukcyjna

[...] masy,jestem ekto więc nie będzie z tym zbytnio problemu,pozatym troszke aerobów z 15min dziennie,poniewąz choc mam taką małą wage to mam troszke tłuszczyku na brzuchu(zła dieta),jest go niewiele ale jednak,podobają mi sie bardzo wyrzeźbione sylwetki.Więc jakie polecacie mi proporcje białka,węgli,tłuszczy i ile posiłów dziennie.I tak jak [...]

[...] ale wiem że bez diety na masę nie mam co liczyć. Chodziłem na siłownie a 3x w tygodniu a i tak miałem później efekt drżenia mięśni. Czy muszę iść do dietetyka żeby mi rozpisał plan co i kiedy jeść (taka dieta w diecie) Aha i wiem że nigdy nie uzyskam masy typowego kulturysty. Celuje raczej w to by wyglądać podobnie lub identycznie jak Bruce Lee

Witam!! Chcialem sie poradzic jaki suplement bedzie dobry na nabranie masy miesniowej?? WIem ze podstawa do dieta i dlatego wczesniej juz sobie ja ulozylem ktora dalem do oceny na tym forum. Zastanawiam sie nad dwoma odzywkami NUTRITECH Gainer 28 a TREC NUTRITION Mass XXL ktory z nich lub jakis inny byscie polecili??

Siema, Z różnych względów miałem 9 miesięczną przerwa w siłowni, wcześniej dwa lata trenowałem. Ze względu na specyfike sportu który trenowałem (wyleminonwała mnie na stałe kontuzja) zawsze bardziej skupiałem się na dynamice i ogólnej sprawności niż budowaniu dużej masy mięśniowej. Teraz chciałby trochę "urosnąć". I tu problem: przez te 9 [...]

Siemka Potrzebuje skutecznej diety na przyrost mojej masy. Ważę ok 64kg mam 18 lat i 178cm wzrostu. Chciałbym aby ta dieta nie była zbyt droga a zarazem skuteczna.Gdyby ktoś byłby mi skłonny pomóc w ułożeniu jadłospisu będę dozgonnie wdzięczny :)

[...] nie zaskoczę was moim pytaniem Jak zacząć odchudzanie ? Chce schudnąć i nabrać również masy mieśniawej moje BMI to 26.3 waga ok.90kg wzrost 185cm. Od czego zacząć? Pewnie dieta ! To wiem ale zalezy mi zebyscie wskazali ćwiczenia które pozwolą mi schudnać, orbitrek bieżnia bieganie jakiś fitness ? Nie wiem też czy najpierw zredukować mase do [...]

Witam! Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Zależy mi na zdobyciu masy oraz rzeźby. Jakie tematy, ćwiczenia mi polecacie. Przeglądałem tematy podwieszone, jednak nie mogę się odnaleźć, z dietą też kompletne zero. Bardzo, ale to bardzo proszę o pomoc.

WITAM jakiś rok temu przypadkiem trafilem na serwis sfd. ułożyłem sobie diete, ktora razem z treningami dała mi wzrost masy ciala o 12 kg (z 70 na 82. Ten wynik udało mi sie osiagnac w ok pół roku. Potem mialem 6-cio miesieczną przerwe. Jadłem przez cały dzien tyle kalori ile powinnienem jesc w jednym posiłku, zero silowni. Kilka dni temu [...]

Przepraszam a banalne pytanie.. mam za soba 5 miesiecy stazu, mam 16 lat, efekty na silce są ale ide powoli do przodu bo dieta kuleje ;/ staram sie to jakos ogarnac ale nie jest wcale latwo.. mniejsza z tym. Mogę już zakupic jakies suplementy (oprocz bialka i carbo) na przyrosty masy i sily? A jesli raczej nie to ile jeszcze czekac zeby cos zaczac [...]

[...] i 3 serie po 10 powtórzeń. jednak pragne was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 jajka na twardo bez żółtek, kako, Płatki owsiane Godz 12 południe - 1 ser chudy+ 2 jajka+ Kasza + Kakao Godz 15 8 ziemniaków + pierś + Kakao [...]

[...] żebyście mi ocenili. Jestem ektomorfikiem, mam 188cm wzrostu, 65kg masy, moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to ok. 3000kcal, zrobiłem przebitkę do 4100kcal - proszę o ocenę, w razie jakichkolwiek zastrzeżeń, piszcie proszę, bo chcę, żeby ta dieta była skuteczna, zależy mi strasznie na masie. http://iv.pl/images/00269068881062714921.png

witam. Mam pytanie odnośnie diety odchudzającej dla kobiety w wieku 45lat. Dzienna zapotrzebowanie po odjęciu 500kcal to około 1100kcal. Dodam że żaden trening nie wchodzi w grę. Ile białka, tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała powinna mieć ta dieta?

[...] mięsień piwny wiec jechałem na redukcje juz zgudiłem brzuch.teraz chciałbym nabrać masy(nie tłuszczu)tylko mięśni czy odżywka mass xxl+kreatyna dadzą dobre efekty??dodam ze nie bede miał problemów z dieta bo pracuje na kuchni.mam szybka przemiane dlatego chce sie czyms wspomóc zeby masa miesniowa której brak wpadła do wakacjii...z góry dzieki

[...] każdego dnia muszą być te same (powiedzmy 8godzin) godziny kiedy JEM? Czy np. mogę w poszczególne dni manipulowac tymi godzinami pamiętajac aby 8godzin jeść i 16 nie? Moja dieta będzie składała się z: -zapotrzebowanie obliczebyłem na moją wagę 80kg ok. 2500 kcal. z tego 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu. Będzie ok? czekam na odp i [...]

Może mi ktoś doradzić jakie są cwiczenia na przyrost masy ? Nie chce wyglądać jak kulturystka ani nie chce obrosnąć w tłuszcz a chciałabym przytyć 5/10 kg. Dodam ze dieta jest odpowiednia i wspomagana suplementami :)

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan dwa [...]

Czy są jakieś granice spożywanego białka której nie należy przekraczać przy skazie białkowej ? Jak powinna wyglądać dieta przy skazie białkowej ukierunkowana na rozwój masy mięśniowej ?

Witam serdecznie. Mam 19 lat, na siłowni ćwiczę 3 lata, główny dotychczasowy cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata [...]

Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]